Osso
Osso01/10/2026O que comer para o osso, além do cálcio: proteína, leite, vitamina K e magnésio
Depois do cálcio e da vitamina D, o nutriente com mais estudos sobre o osso é a proteína: comer o suficiente se associa a menos fratura de quadril em idosos, e não existe prova de que proteína 'acidifique' e tire cálcio do osso. Iogurte se associa a menos fratura, o leite tem resultado neutro, e vitamina K e magnésio em cápsula não provaram reduzir fratura. O padrão alimentar inteiro pesa mais do que qualquer alimento isolado.
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OssoTireoide24/09/2026Hipoparatireoidismo: o novo remédio aprovado pela Anvisa é para quem?
A Anvisa registrou em setembro de 2026 a palopegteriparatida, primeira reposição do hormônio da paratireoide aprovada no Brasil para o hipoparatireoidismo crônico, a doença que costuma aparecer depois da cirurgia de tireoide. Nos estudos, quase todos os participantes largaram o cálcio em alta dose e a vitamina D ativa, e o cálcio da urina caiu para perto da metade. Explico por que o tratamento com comprimidos pesa no rim, o que o remédio novo mostrou e o que ainda não mostrou, para quem as recomendações o reservam e por que ele só deve chegar às farmácias em 2027.
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Osso23/09/2026Suplemento de cálcio: quem precisa tomar e quem pode parar
Uma revisão publicada em 2026 juntou 69 estudos e mais de 150 mil pessoas e concluiu que cálcio e vitamina D em cápsula, dados a quem vive em casa e não trata osteoporose, previnem pouco ou nada de fratura. Isso não quer dizer que o cálcio deixou de importar: quer dizer que ele deve vir primeiro da comida, e que a cápsula tem lugar certo. Explico quem continua precisando dela, quanto cálcio o corpo pede, quanto o brasileiro come de fato e o que o comprimido pode causar.
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Osso05/09/2026Café enfraquece os ossos? O que os estudos mostram
Saiu na imprensa que o excesso de café enfraquece os ossos de mulheres idosas. A ideia vem de um estudo de 1994, e a parte que a manchete corta é a mais importante: nas mulheres que tomavam leite, a densidade óssea não mudou nada com o café. Explico o que os estudos maiores mostraram depois, quanto cálcio uma xícara realmente custa, a partir de que quantidade a cafeína começa a pesar, e por que no Brasil o problema quase nunca é o café.
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OssoMetabolismo02/09/2026Pele mais escura precisa de mais sol e mais vitamina D?
A melanina reduz de verdade a produção de vitamina D na pele, e quem tem pele mais escura chega a exames mais baixos com o mesmo sol. O que quase não se conta é a outra metade: a proteína que carrega a vitamina no sangue também é menor, a fração ativa acaba parecida, a densidade óssea é maior e a fratura é menos frequente. O risco maior aqui não é ficar sem sol, é ser tratado por um número calibrado em outra população.
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DiabetesMetabolismoOsso18/08/2026Vitamina D reverte o pré-diabetes? O que a manchete deixa de fora
A notícia de que a vitamina D aumenta em 27% a chance de reverter o pré-diabetes circulou em vários sites nesta semana. Explico o que o estudo realmente mediu, por que 14 de cada 100 pessoas voltaram ao normal tomando só placebo, quantas precisam tomar o suplemento para uma se beneficiar, por que o maior ensaio isolado não encontrou efeito, onde as duas maiores diretrizes internacionais discordam entre si, por que a diretriz brasileira do pré-diabetes não cita vitamina D em nenhum ponto, e como eu decido isso junto com a pessoa no consultório.
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OssoMenopausa15/08/2026Osteoporose: o que dá para fazer antes da primeira fratura
A osteoporose não dói, e o primeiro sinal costuma ser o osso quebrado. Explico como o osso se renova a vida inteira, quem precisa fazer densitometria, qual é o papel real do cálcio e da vitamina D, por que o exercício age sobre a queda e não só sobre o osso, e quando entra medicação, incluindo o que o SUS cobre.
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Osso31/07/2026Vitamina D: para que serve de verdade e quem precisa suplementar
A vitamina D virou um dos exames mais pedidos e um dos suplementos mais vendidos do país. Explico o que ela faz de verdade no corpo, por que ela não é bem uma vitamina, quem precisa dosar e quem não precisa, o que as sociedades brasileiras consideram normal (e onde elas discordam das internacionais), o que aconteceu quando estudos grandes testaram o suplemento em pessoas saudáveis, e por que tomar dose alta não protege mais.
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